一月是众所周知的离婚月，在这个时候，感情紧张的气氛加上巨大的经济压力，为婚姻的崩溃创造了完美的条件。根据戈德堡琼斯律师事务所的数据，从1月到3月，离婚申请增加了33%，而“离婚”和“离婚派对”等相关词汇的在线搜索量也出现了激增。然而，很可能早在一方或双方开始争夺“孩子监护权”之前，裂痕就已经开始显现了。畅销书作家、心理治疗师艾米·莫林在她的新书《精神强大的伴侣不会做的13件事》中，列出了可以确保你们的关系在2024年保持下去的关键特征。
不要忽视你的问题根据“夫妻数字调查”，47%的人不会提出他们的问题，因为他们担心这会让事情变得更糟。艾米建议情侣们定义这个问题，然后问自己:我需要解决这个问题吗?还是要解决我对这个问题的感受?然后制定一个计划来解决它。常见的陷阱:等待解决问题的最佳时机，一遍又一遍地提出同一个问题，如果提出了一个棘手的话题，就沉默对待。2. 不要保守秘密40%的人认为他们的伴侣有秘密。“健康的人际关系建立在信任的基础上。只要一个小秘密就能打破这一切。”艾米说。所以决定并同意保密和隐私之间的区别。常见的陷阱:过度保护，与他人分享伴侣的秘密，过于诚实，例如分享对伴侣的看法，这会不必要地伤害他们。3. 不要犹豫，设定界限34%的夫妇在与大家庭之间应该设定的规则和界限上存在分歧。对于你与伴侣之间和关系之外的界限，以及你伴侣在关系内部和关系之外的界限，问问他们是健康的，还是太严格或太宽松?常见的陷阱:混淆界限和控制行为，当情绪过高时设置界限。艾米建议说:“记住，你不一定要喜欢或同意界限才能尊重它们。”
4. 不要成为殉道者47%的人对自己所做的工作和为感情所做的牺牲感到不满。练习寻求帮助并接受它。从这个不切实际的想法中重新构建你的想法:从来没有人帮助过我;变成了这样一个现实的想法:有时候人们愿意帮忙，尤其是在我请求的情况下。从这种不切实际的想法中得出:我的伴侣帮不了我，因为他们从来没有做对任何事情;变成了这样一个现实的想法:我可以让我的伴侣帮忙，他们的做法可能和我不一样。常见的陷阱:你们在需要做的事情上意见不一致，拒绝接受对方的善意。5. 不要把你的情绪当作武器37%的人认为他们的伴侣利用愤怒和悲伤等情绪作为一种操纵策略。为你的家庭制定情感规则。比如，生气的时候摔门可以吗?艾米说:“对自己的感受负责是很重要的，同时也要允许你的伴侣为他们的感受负责。”常见的陷阱:不相信对方真实的情绪表达，把感觉和行为混淆(比如，生气是可以的，但变得咄咄逼人是不行的)。6. 不要试图修复彼此36%的人表示，他们的伴侣试图弥补他们不喜欢自己的地方。用爱的方式表达你对伴侣的关心，这样你就能专注于影响他们，而不是修复他们。常见的陷阱:不要用秘密和诡计来改变你的伴侣，也不要强迫他们采用你的改变方式。7. 不要用不尊重的方式交流36%的人说他们的伴侣有时粗鲁、居高临下或不尊重。避免人际关系研究者约翰·戈特曼所说的“四骑士”——可以预示一段关系结束的沟通方式:批评、蔑视、防御和回避。艾米补充说:“还有一些不尊重他人的沟通方式，比如当你的伴侣和你说话的时候打电话，在做重大决定之前不征求对方的意见，打断对方说话，或者直呼对方的名字。”常见的陷阱:消极的攻击性交流和牙缝里发出嘶嘶声。
8. 不要因为你们的问题互相指责64%的人将自己不快乐归咎于伴侣。责备是保护自我的一种很好的防御机制，但你必须学会为自己的幸福负责。艾米说:“即使混乱不是你的错，把自己从困境中解脱出来可能仍然是你的责任。”“通过培养一种‘我们’与‘问题’对抗的心态，联合起来共同解决问题。”常见陷阱:孤注一掷，寻找盟友。9. 不要忘记你为什么相爱36%的人甚至想知道为什么他们会和伴侣在一起。不要忘记你们相爱的原因，谈论你们的爱情故事。看看你伴侣的照片，有助于唤起美好的感觉，保持健康的心态。假设你的伴侣的出发点是好的。常见的陷阱:不要要求对方公开表白，也不要把过去的事作为侮辱对方的一种方式。10. 不要指望这段关系能满足你所有的需求39%的人表示，他们的伴侣期望得到更多的情感支持，而他们无法给予。因此，确定彼此的需求，并讨论你从以下列表中看到的任何差异:钦佩、感情、亲密交谈、家庭支持、家庭承诺、经济支持、诚实和开放、身体吸引力、娱乐陪伴和性满足。然后问自己需要什么，但也要认识到自己满足一些需求会让你变得更强大。常见的陷阱:试图满足你伴侣的所有需求，并为不良行为辩护。
11. 不要忽视你们的伙伴关系50%的人表示，他们有时会感到被伴侣忽视。艾米警告说:“短信、应用程序、电子邮件和社交媒体提醒会把你的注意力吸引到手机上，而不是你的伴侣。”经常确认你们的承诺，使用“我们说话”，建立并保持关系的惯例，例如，每周日一起吃早午餐。常见的陷阱:认为你们以后会有时间在一起，如果你不优先考虑你们的关系，你的伴侣会理解。12. 不要把彼此视为理所当然53%的人表示，他们的伴侣有时会把他们视为理所当然。观察，评估和重新评估你的伴侣的日常活动。用富有同情心的评估来重新定义判断性评估。例如，一个评估可以是:他从不记得在我叫他去的商店拿东西。但重新评估可能是:他今天很忙，有时很难记住事情。艾米说:“当你改变了思维方式，你就能改变自己的感觉和行为。”常见的陷阱:把赞美和批评结合起来，做事情只是为了得到认可。13. 不要停止成长和改变25%的人担心，如果自己做出重大改变，伴侣就不那么喜欢自己了。你可能有自私的动机不希望你的伴侣做出积极的改变，所以要注意你的情绪反应和假设。例如，你的伴侣想要回到大学，你的情绪反应可能是沮丧，你可能会有这样的想法:他们会浪费很多钱。然后你可以假设他们上了几节课就不去了。“我们很少告诉伴侣我们的假设是什么。但成为更好的自己可以帮助你在这段关系中成为一个更好的人，”艾米说。常见陷阱:支持坏想法，把沉默和支持混为一谈。威廉·莫罗出版了《精神强大的夫妻不会做的13件事》