当男性进入30岁以后，体内的睾固酮分泌量随着年龄增长愈来愈少。男性睾固酮就以每年约1%到2%速率开始下降，而过了40岁以后，会产生明显的不足症状，这现象称为「男性荷尔蒙偏低(hypogonadism)」，俗称为「男性更年期」。
此时，男性会因为睾固酮分泌渐渐减少，可能产生情绪不稳定、性欲低、注意力不集中、体力变差、对事物失去兴趣、闷闷不乐等现象，若有以上「厌世」症状，当心正处于「男人更年期」阶段。对此，医师传授「6招居家运动」，通过简单的运动，促进睾固酮分泌，借以改善更年期症状：
1.深蹲：
动作→站立，双脚自然张开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将臀部向后坐，保持背部挺直，使腿部下降至大约与地面平行或更低的位置，最后回到起始站姿。
2.分腿蹲：
起身站立，双脚打开与髋部同宽，双手放在髋部上或胸前。一条腿往后跨，后脚脚跟离地，此为起始姿势。将重心放到前腿上，双腿都屈膝呈90度，后脚膝盖保持微微离地，身体下降，躯干保持直立。
3.反向卷腹：
仰卧在地上，双腿举起使与地面成90度，然后将臀部擡离地面，同时使腿部向上卷，最后回到起始位置。
4.仰卧起坐：
仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌平放地面，然后用腹肌力量使上半身擡离地面，直到与膝盖平行，最后回到地面。
5.棒式：
脸朝下平趴在地上，然后以肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一直线，从头部到脚跟。内核肌群需紧绷，以保持这个姿势。这个动作对于强化内核肌群，特别是腹部和背部的肌肉非常有效。
6.臀桥：
仰卧在地上，双脚弯曲，脚掌平放地面，然后用臀部力量擡升臀部，使身体呈直线，最后回到地面。根据经验跟目标，选择适合训练次数。并视状况调整，同时保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷、让肌肉受伤。
以上6招看似简单的运动，可针对下肢肌群加强，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和内核肌群。
除了通过多运动促进睾固酮分泌以提升男性荷尔蒙，医师还建议，也可在饮食上的健康生活得到补充：
1.颜色丰富的蔬菜、水果、钙质
．多样且颜色丰富的蔬菜，摄取较多的植化素，可提高抗氧化能力，增强身体抵抗力，维护心血管健康。
．适量摄取水果，含有丰富的维生素及膳食纤维，有助于维持健康的生理机能，促进肠胃蠕动，减少食物残渣在肠道停留时间，有助于预防大肠癌。
．每日摄取至少1000毫克的钙质，例如鲜奶、芥蓝、芥菜、豆干及黑芝麻等。
2.天然蛋白质
．鸡蛋：含有优质蛋白质，有助于维护肌肉质量和性功能。
．去皮鸡肉、鱼肉：富含高质蛋白质，有助于维护肌肉质量和性功能。
3.非精致淀粉类食物
如全谷杂粮，含有丰富的维生素B群，有助于身体代谢，改善更年期易累的情况。
4.植物油和鱼油
．选择健康的植物油：为预防心血管相关疾病，建议选择葵花油、橄榄油、苦茶油、坚果油等植物油。
．动物性油脂则可选择鱼油，因鱼油含有Omega-3脂肪酸，可减少发炎，预防血栓及改善血脂。
5.微元素．
锌：锌有助于维护睾固酮分泌，可以摄取肉类、坚果、蛋白质等食物，建议每天摄取15mg的锌。
．硒：硒有助于稳定情绪，改善睾固酮生成和精成熟，可以摄取坚果、鸡蛋等食物。
除了从运动跟饮食下手补充男性荷尔蒙，也日常生活仍建议戒除烟酒、改变工作与生活型态，积极减肥与规律运动（如跑步、游泳、快走），做好体重上的控制，如此一来，对睾固酮浓度偏低的改善均有帮助。